workout

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาไปยิม 😊💖

Home workout primal blueprint style. ทำให้เป็น circuit workout ทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง ก็ได้ค่ะ
Squats 10-15ที
Pushups10- 15ที
Plank 40วินาที (or 1 minute)
(Pull -ups ถ้ามีอุปกรณ์)

ทำวนไป 4-5 รอบนะคะ แล้ว ยืด กล้ามเนื้ออีก 20นาที (สำคัญพอๆกับการออกกำลังกายเด้อ) ถ้าเราไม่ยืด มันหดเกร็งนานเข้าๆจะเป็นปม วงmotion การขยับตัวของเราก็จะลดลง การยืดนี่ต้องยืดตอนร้อนๆด้วยนะคะ จะยืดได้ดี ยืดเย็นๆจะไม่ค่อยออก และถ้าฝืนไปจะขาดเปรี๊ยะ
สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ทำช้าๆเบาๆค่ะ อย่ารีบ ถ้าพลาดจะบาดเจ็บต้องพัก สำหรับคนที่เพิ่งหัดใช้กล้ามเนื้อแล้วปวด ให้พักจนหายแล้วค่อยซ้ำนะคะ ให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเองก่อน นึกถึงสมัยมัธยมต้น sit ups แล้วปวดหน้าท้อง มีคนบอกให้ซ้ำจะได้หาย โอว ม่ายค่ะ รอให้หายแล้วค่อยทำซ้ำนะคะ ร่างกายแข็งแรงสำคัญพอๆกับสภาพจิตที่ดี ออกกำลังกายเสร็จทานอาหารดีๆค่ะ อย่ากินอะไรก็ได้เพราะหิว 💖✨

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *