Stress

STRESS ร่างกายตอบสนองกับ stress ในลักษณะ protection หรือ fight or flight นะคะ คือเมื่อสมองรับรู้ environment perception ว่าสถานการณ์เริ่มไม่ปลอดภัย ให้เอาตัวรอด ฮอร์โมนก็จะหลั่ง ให้เราพร้อมสู้หรือพร้อมหนี เพิ่มความดุดัน (aggressive) เลือดก็จะสูบฉีดไปเลี้ยงแขนขาให้เตรียมวิ่ง หรือพร้อมสู้ กด ภูมิคุ้มกันให้ต่ำ ลดเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยและดูดซึมอาหาร ลดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า แต่ส่งไปมากที่สมองส่วนหลังเพื่อ reflex action ระบบตอบสนองต่อความเครียดนี้มีมาตั้งแต่ดึกดำบรรพ์ หลายหมื่นปีก็คงยังไม่เปลี่ยน

ตามสัญชาติญาณเพื่อเอาตัวรอด stress มี 3แบบ physical stress, mental stress และ emotional stress แต่ร่างกายเราตอบสนองแบบเดียวกันหมด

🙉 stress ในระยะสั้นนั้นส่งผลดีนะคะ เช่น hormetic stress จากการออกกำลังกาย(vigorous exercise) ใช้ความร้อน(sauna) ใช้ความเย็น(cold thermogenesis) การทำ intermittent fasting เป็นการกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น
กระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง growth hormone

แต่ chronic stress ที่เกิดขึ้นทุกวัน ต่อเนื่องเป็นระยะยาว จะส่งผลให้ ระบบรวนไปหมด เริ่มมาจากต่อม adrenal ที่ผลิตฮอร์โมนเวลาเครียด cortisol, epinephrineและ norepinephrine เวลาที่ต่อมนี้ต้องทำงานอยู่ตลอดเพราะเครียดตลอดมันก็ล้านะคะ ปกติ cortisol จะหลั่งตอนเช้าเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมผจญวันใหม่และ melatonin หลั่งเมื่ออาทิตย์ตก(เมื่อเราไม่มีแสงโดนผิวและสายตา) ทำให้เราง่วงพร้อมหลับสนิท
สองตัวนี้ทำงานตรงกันข้ามกันค่ะ ระบบฮอร์โมนของร่างกายเรามีการคานและบาลานซ์กันตลอดเวลานะคะ ดังนั้นการเครียดแล้วกิน จึงทำให้อาหารไม่ย่อย ท้องอืด กรดไหลย้อน วิธีแก้ไข คือออกกำลังกายนั่งสมาธิ และปรับทัศนคติค่ะ 😊💖 นอกนั้นก็มีการทำงานอดิเรกต่างๆที่ชอบเช่นดูหนัง ฟังเพลง ร้องเพลง เต้นรำ วาดรูป ทำสวน จัดดอกไม้ ต่างๆ นาๆ

Your environment perception or your believe will rewrite the gene and change structure of the cell.It will change your body to fit the stressful environment.

Our body react to stress as life threatening situation.Stress will trigger fight or flight hormones such as cortisol,epinephrine and norepinephrine to boost our energy to fight or flight.It’s the survival system that has been with us all these years since the beginning.Heart will pump blood to our limbs to run,jump or climb away from danger.Or fight for our lives.But it will reduce blood to the digestive system.So if you are stressed eater, your body won’t digest food well and that will lead to bloat and constipation or diarrhea.

Short term stress is good.It makes us adapt to be stronger.But chronic stress or long-term stress will wear out the adrenal gland.

Short term stress or hermetic stress that will make us stronger such as heat stress(sauna),cold stress(cold thermogenesis), vigorous exercise and intermittent fasting.

So,what we can do is learn to deal with stress.My suggestion is change your perception to the situation, then exercise(sweat it out),earthing or grounding ,talk to some one, listen to the music or do your hobbies and meditation. 🙂

Easy to say but the important thing is consistency of practicing all these every day.

Now imagine you were there and take 3 deep breaths. 🙂

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *