Squats

Squatting is essential.This full body compound movement will increase strength of your back and abs muscles to support your spine and strengthen your quadriceps,hamstring and gluteal muscles to support your knees.In fact this exercise will increase your overall strength

The form is the most important.

  • Face the bar,walk up to the bar grab it and put it on upper-back
  • Breath air in the stomach and hold then squat down
  • Knees in alignment with toes and not caving in
  • Go deep.The deeper the better.At the beginning you might not be able to do it but keep practicing and you will squat better and deeper
  • Ground your feet, come up, lock the hips, clench your butt and breath out

เวลาคนถามว่า ออกกำลังกายอะไรดี อยากมีหน้าท้องแบน อยากมีขาไร้เซลลูไลต์และก้นกลมๆ ไม่หย่อน ไม่บาน นี่เลยค่ะ king of exercise สควอท ยิ่งใส่น้ำหนักได้เยอะยิ่งดี แต่เอาที่เราไหวนะคะ และที่สำคัญท่าต้องถูกค่ะ ไม่งั้นจะบาดเจ็บและไม่ได้ผลอีกต่างหาก

กี้ไม่ได้เล่นเยอะมากมายเลย แค่วอร์ม ด้วย bodyweight ก่อน 15 ครั้ง หลังจากนั้นวอร์มด้วยน้ำหนักเบาที่เราไหว 10กก อีก 10 ครั้ง  และเพิ่มน้ำหนัก อีก 5กก 3ครั้ง อีก 3 เซ็ต ตอนแรกๆเราใช้น้ำหนักน้อยๆก่อนค่ะ เน้นท่าที่ถูก

  • เดินไปชิดบาร์ แบกไว้บนหลังบน
  • หายใจเข้าไปเก็บในท้องให้แกนกลางแน่นๆ ย่อลง เข่ากับปลายเท้าตรงกัน เข่าไม่หุบเข้าหากัน
  • ย่อลงให้เยอะที่สุด ยิ่งลึกยิ่งดี อันนี้ค่อยๆฝึกค่ะ
  • ขาขึ้นลงน้ำหนักให้เต็มเท้า อย่าไปลงเยอะที่ด้านหน้่หรือด้านส้นเท่านั้นนะคะ สุดแล้วล็อคสะโพกไปด้านหน้านิดนึงพร้อมขมิบก้น ปล่อยหายใจออก

นอกจากทำให้รูปร่างดีแล้วยัง เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหลายๆส่วนให้เเข็งแรงคือ ท้อง หลัง เพื่อพยุงกระดูกสันหลัง และต้นขา หน้าหลัง เพื่อช่วยพยุงเข่า ไม่ให้ปวด

ถ้าใครสนใจรายละเอียดเบื้องลึก ติดตามได้ที่นี่ค่ะ

รู้จักกับเท็น

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *