High LDL คอเลสเตอรอล สูงมาก ทำไงดี

สำหรับคนที่มีปัญหาคอเลสเตรอลสูง โดยเฉพาะ LDL สูงกว่า HDL มากกว่าเท่าตัว และทำยังไงก็ลดไม่ลงทั้งที่คุมอาหารและออกกำลังกายประจำ 

เราก็ต้องมาดูว่าอาหารที่งดเว้นนั้นเป็นอาหารกระตุ้นการอักเสบหรือไม่ เช่น น้ำมันพืชผ่านกรรมวิธีต่างๆ น้ำตาล และการออกกำลังกายนั้นบ่อยและมากเกินที่ร่างกายจะพักฟื้นทันมั้ย

ถ้าทำสองอย่างดีแล้วเราก็มาดูเรื่องความเครียดและการนอนกันค่ะ

ความเครียดกับ คอเลสเตอรอล

กี้เขียนเรื่อง stress ไป 2-3 ครั้งแล้วนะคะว่ามีแบบไหนบ้างและร่างกายตอบสนองอย่างไรบ้าง วันนี้พูดในแง่ความเครียดทำให้ร่างกายผลิตคอเลสเตอรอลอออกมามากขึ้น 

ความจริงแล้วคอเลสเตอรอล เป็น ส่วนประกอบของโครงสร้างเซลล์ และใช้ผลิตน้ำดี นอกจากนี้แล้วยัง เป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมนเสตอรอยด์ต่างๆ ได้แก่ glucocorticoids,mineralocorticoids(corticosteroids),androgens,estrogens ,progestogens(sex steroids) และ vitamin D 

แต่ถ้าร่างกายขาดส่วนประกอบที่จะมาผลิตฮอร์โมนเหล่านี้เช่น vitamin. A หรือ ไทรอยด์ฮอร์โมน T3 มีระดับต่ำ ทำให้การเปลี่ยนคอเลสเตอรอลเป็นฮอร์โมนเสตียรอยด์ลดลง คอเลสเตอรอลที่ไม่ได้เอาไปใช้เปลี่ยนเป็นฮอร์โมน ก็ลอยวนอยู่ในกระแสเลือด เมื่อนานเข้าๆก็มีโอกาสที่จะออกซิไดซ์สูงขึ้น คือทำปฏิกริยากับออกซิเยน และร่างกายก็จะสร้างโฟมเซลล์มาห่อไว้ตามผนังหลอดเลือดเป็นที่มาของการก่อตัวของไขมันที่ผนังหลอดเลือด

วิธีที่จะช่วยลด  LDL กรณีที่อัตราส่วนสูงกว่า HDL มาก

  • ลดเครียด (พูดง่ายทำยากเนอะ) การฝึกลมหายใจให้อยู่กับปัจจุบันจะช่วยเปลี่ยนการรับรุ้ของสมองจากเครียดชนิดคุกคามมาเป็นการท้าทายแทนได้ คือลดการหลั่งของ cortisol และ ลด oxidative stress และ slow life down ค่ะ รวมทั้งฝึกดึงลมหายใจลึกยาว
  • ตากแดดให้พอเพียง เพื่อให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้พอเหมาะ เพื่อที่จะนำไปสู่ การมีระดับไทรอยด์ฮอร์โมนที่พอเหมาะด้วย
  • นอนหลับให้สนืท เพียงพอ
  • หลีกเลี่ยงการโดนแสงสังเคราะห์เช่นจากจอมือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวีเป็นเวลานาน
  • ทานอาหารเสริมเช่น marine omega3 และ co q10
  • ทานอาหารให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วนโดยเฉพาะผักใบเขียว
  • ดื่มน้ำให้พอเพียง

Cellular stress lower the stores of ATP and of magnesium therefore the body produces more cholesterol to stabilise the inner membrane of mitochondria.

Cholesterol is precursor of steroid hormones  such as vitamin D but if your body lacks of cofactors to produce hormones such as low T3 and/or vitaminA (important for steroid conversion)then the cholesterol will be floating around for too long that will be oxidised and deposits as a macrophages on arteries.

We need cholesterol to make bile acid,new cells and chromosomes.Cholesterol also needed to activate genes.

 

How to  lower LDL if you have LDL level much higher than HDL

-reduce stress by practicing meditation.Mindfulness meditation helps changing the perception from thread to challenge.

-get enough sunlight at daytime

-avoid bluelight(fluorescent, computer screen,tv,mobile,ipad)

-get enough deep sleep

-get supplement co q10,omega3

-get enough micronutrients : magnesium, vitamins and minerals

-drink enough water (3L a day)

read more at

https://www.jackkruse.com/cellular-depletions-why-should-

you-care/

https://www.stress.org/why-reducing-stress-is-much-more-important-than-lowering-cholesterol/

https://en.wikipedia.org/wiki/Cortisol

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3057175/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *