Leptin ทำไมคนอ้วนถึงหิวบ่อย

Leptin คือ ฮอร์โมน ที่ส่งผลต่อการกินของเรา เป็นฮอร์โมนที่ผลิตจาก fat cells ซึ่งส่งผลต่อระบบ metabolism ทั้งส่งสัญญาณกระตุ้น ความหิว(กระตุ้นฮอร์โมน ghrelin),ความอิ่ม(กระตุ้นฮอร์โมน CCK เพื่อย่อยโปรตีนและไขมัน ),การใช้พลังงานจากไขมัน,ความหนาแน่นของกระดูกและระบบสืบพันธุ์

คนที่มีปัญหากับ leptin คือสมองไม่สามารถรับสัญญาณที่ leptin ส่งมาได้ เรียกว่า leptin resistance วัดได้จากค่า reverse T3 จะต่ำ คือถ้ามีการอักเสบร่างกายจะไม่สามารถเปลี่ยน ไทรอยด์ฮอร์โมน T4 ให้เป็น T3ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มักจะเป็นในคนที่อ้วนเกินหรือผอมเกิน ยิ่งมีไขมันสะสมมาก โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง ปริมาณ leptin ในเลือดมากก็ยิ่งทำให้สมองรับสัญญาณนั้นยากขึ้น 

Leptin resistance นับว่าเป็นจุดเริ่มต้นก่อนที่จะเกิด insulin resistance และจะตามมาด้วย high blood pressure และไขมันพอกตับ

จะรู้ได้ไงว่าเราเป็น leptin resistance ไปตรวจเลือดได้ค่ะ หาค่า HS-CRP ถ้าสูงแสดงว่าใช่แล้ว highly sensitive-CRP ตับจะผลิตเมื่อค่า TNF (tumor necrosis factor)สูงขึ้น

ถ้าดูภายนอกก็สังเกตได้ว่าอ้วนมาก กินยังไงก็ไม่อิ่ม กินได้เรื่อยๆ หรือถ้าฟิต แข็งแรง ก็ต้องดูผลเลือดค่ะ ดูค่าการอักเสบในเลือด reverse T3,HDL,T3,T4, ระดับ cortisol

เอาสรุปสั้นๆคือ  leptin resistance เกิดขึ้นที่สมองไม่สามารถรับสัญญาณได้จากฮอร์โมน leptin และส่งผลต่อตับและเนื้อเยื่อ อันจะส่งผลต่อสุขภาพของเรา ต่อระบบสืบพันธุ์ Bone metabolism(remodeling)การแทนที่เนื้อเยื่อกระดูกที่เสื่อมด้วยเนื้อเยื่อใหม่ cardiac metabolism(การผลิตพลังงาน atpในหัวใจ) ระบบการทำงานของต่อมไทรอยด์ ต่อไปก็ insulin resistance ตามมาค่ะ ต่อไปก็ adrenal resistance คือร่างกายเราทำงานเป็นเครือข่าย ถ้าระบบนึงรวน ก็จะพากันรวนไปทั้งหมดค่ะ 

แก้ไขได้โดย 

1.ปรับอาหารให้เป็นแนว primal ลดคาร์บให้ต่ำ บริโภคไขมันดีและโปรตีนเพิ่มขึ้น 

กินอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไขมันสูง คาร์บต่ำมาก ไม่เกิน 25กรัม 

2.ปรับนาฬิการ่างกาย circadian rhythm ให้ตื่นพร้อมพระอาทิตย์ขึ้น ออกไปรับแสงแดด และกินอาหารเช้าที่เน้นโปรตีนและไขมัน

3.กินให้ชัดเป็นมื้อ 2-3 มื้อ แล้วมีช่วง intermittent fasting,งดของว่างทุกชนิด

4.ออกกำลังกายตอนเย็น อย่าออกตอนเช้าก่อนและหลังกินอาหาร ช่วงแรกควรออกกำลังกายเบาๆด้วยการเดิน ต่อมาจึงเริ่มวิ่ง และ ยกเวท หลังจากเริ่มมีอาการเปลี่ยนแปลงนะคะ

รู้ยังไงว่าปรับได้ผล 

  • มีพลังงานเพิ่มขึ้น กระปรี้กระเปร่าขึ้น
  • เหงื่อออกแตกต่างไปจากเดิม
  • ความหิวลดลง ไม่อยากอาหารบ่อยเหมือนเดิม
  • ตื่นนอนมาแล้ว รู้สึกสดชื่น
  • น้ำหนักลดลง (แน่นอน)

ทั้งหมดนี้อาจใช้เวลา 6-8 สัปดาห์แล้วแต่ละคนนะคะ

Signs that you could be leptin resistant

  • Overweight, large appetite and craving carbs are signs you’re Leptin Resistant.
  • If you are fit and in decent shape, then your reverse T3 will be elevated, also indicating you’re Leptin Resistant

The Leptin Rx: FAQs

Leptin Reset Easy Start Guide

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *