Stress and anxiety เครียดจัง กลุ้มใจ เพลีย ไม่สดชื่น ทำไงดี

Stress and anxiety

Everyone has to deal with stress and anxiety once in a while or for some people quite often.It depends on personal perception.Situation that caused stress and anxiety could be challenge for some people.So it depends on how we see it as a threat or challenge. 

Stress and anxiety will trigger the body to release hormones that put our bodies into fight or flight mode.If it happens over a period of time it will lead to sickness such as depression, high blood pressure, diabetes or heart disease.

If you find yourself under stress,fear,nervous or anxiety you can try to put your brainwaves into alpha stage to become more relaxed by 

  • practicing deep breathing or yoga or meditation
  • walking in the woods
  • floating in the pool
  • crossing arms and legs 
  • having orgasm 

These  help put your brain into alpha stage, where the left and right hemispheres of the brain are balanced and the body and mind will become relaxed.The brain will release serotonin, you will become happy and access super learning stage.

What else are important to help you manage stress and anxiety better are

  • eating healthy and balanced diet(fibres, mineral and vitamins, having balanced gut bacteria)
  • exercise regularly
  • being outdoor regularly ( having adequate vitamin D level)
  • getting enough sleep
  • practicing deep breathing, yoga or meditation
  • limiting the amount of caffeine and alcohol intake
  • stay away from what make you stresses and anxiety
  • socializing with people who make you feel good
  • Having hobbies that make you feel happy
  • Trying to be mindful

ความเครียด และวิตกกังวล

เมื่อเรารู้สึกเครียด หรือวิตกกังวล ร่างกายจะตอบสนอง ด้วยการปรับเข้าสู่โหมด fight or flight ฮอร์โมนจะหลั่ง เพื่อหนี หรือสู้ กดภูมิคุมกันให้ต่ำ ส่งเลือดไปเลี้ยงแขนขา กล้ามเนื้อหดเกร็ง ลดเลือดที่ไปเลี้ยงระบบย่อยและดูดซึม ลดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองส่วนหน้า 

ถ้าเกิดขึ้นบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดอาหารเจ็บป่วยทางกายได้เช่น ความดันสูง,หดหู่ ซึมเศร้า,โรคเบาหวาน,โรคหัวใจ บางคนอาจรู้สึกเบื่ออาหาร เบื่อชีวิต อยากทำร้ายตัวเอง หรือคนอื่น

คนเราตอบสนองต่อความเครียดและการกดดันต่างกันนะคะ บางคนรู้สึกกดดัน เครียดมาก เป็นภัยคุกคาม แต่บางคนกลับเห็นเป็นเรื่องท้าทาย ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมุมมองของแต่ละคนนะคะ

Lifestyle หรือ การใช้ชีวิตที่ทำให้เรารับมือกับความเครียดได้ดีก็ได้แก่

  • กินอาหารให้ร่างกายได้วิตามิน แร่ธาตุและไฟเบอร์อย่างพอเพียง มีแบคทีเรียในลำไส้ที่สมดุลย์ มีลำไส้และกระเพาะอาหารที่แข็งแรง
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ใช่หักโหมนะคะ เอาแต่พอดีๆ ไม่ใช่ยิ่วเยอะยิ่งดี
  • ออกไปสัมผัสธรรมชาติ โดนแดด โดนลม ให้ร่างกายมีระดับวิตามินดี และ serotonin ที่เหมาะสม (คนเมืองปัจจุบัน อยู่ในตึก ในรถ มากจนเป็นสาเหตุนึงของความไม่สมดุลย์ของฮอร์โมนในร่างกายค่ะ)
  • นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ที่สำคัญต้องหลับสนิท ตื่นมาแล้วสดชื่นนะคะ
  • ฝึกดึงลมหายใจ ลึกยาว,ฝึกโยคะ หรือนั่งสมาธิ
  • จำกัดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
  • หลีกเลี่ยงสิ่ง หรือสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียด
  • สังสรรค์ หรือพูดคุยกับเพื่อน หรือครอบครัวที่ทำให้เราสบายใจ
  • ทำงานอดิเรกที่ ทำปล้วมีความสุข
  • ฝึกดูจิต รู้ทันจิต

ถ้าเรารู้สึกเครียด กดดัน หรือ วิตกกังวลอยู่ ทำไงดี อ่ะ ลองทำให้คลื่นสมองอยู่ในระดับ อัลฟ่า เพราะเป็นระดับที่ทำให้สมองและร่างกายผ่อนคลายเนื่องมาจากสมองทางฝั่งซ้ายและขวามีความสมดุลย์กัน สมองจะหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน ทำให้เรามีความสุข ทำได้โดย

  • ไขว้ขา และแขน ประมาณกอดอก และ เอาขาไขว้กันธรรมดานั่นล่ะค่ะ ทำหลวมๆ 
  • สูดลมหายใจ เข้าออก ลึกยาว หรือ ฝึกโยคะ หลับตาทำสมาธิ
  • ลอยตัวในน้ำ
  • เดินเล่นในป่า (เมืองไทยหายากนิดนึง)
  • มีเซ็กส์ หรือช่วยตัวเองให้ถึงจุดสุดยอด แล้วนอนพัก

สนใจอ่านเพิ่มเติมได้ที่

http://controlmind.info/brainwave/alpha-brainwave

https://www.healthline.com/health/stress-and-anxiety#managementtechniques

https://www.mindbodygreen.com/0-12491/how-meditation-changes-your-brain-frequency.html

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *