Sleep

นอน ลดหิว ลดอ้วน ชะลอแก่

การนอน นั้นสำคัญมากเด้อค่า

ที่สำคัญต้องนอนให้หลับสนิทด้วยน้า เพราะถ้านอนหลับไม่สนิท ต่อให้นอน 10ชั่วโมงก็ไม่ได้ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นเท่าไหร่

เพราะอะไร เหรอคะ

เพราะช่วงหลับสนิท คลื่นสมองจะช้าลง ร่างกายเหมือนเป็นอัมพาตชั่วคราว 

สมองใช้ glucose เป็นพลังงานน้อยลง ร่างกายลดการหลั่ง cortisol

 แต่มีการหลั่ง growth hormone(HGH)มากขึ้น ซึ่งไปกระตุ้น ให้ตับหลั่งฮอร์โมน IGF-1 

HGH กระตุ้นให้เกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, สลายไขมันมาใช้เป็นพลังงาน 

 นอกเรื่องนิดนึง (ที่เค้าบอกให้กินโปรตีนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังจาก ออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อใช้ประโยชน์จากการที่ HGH เพิ่งหลั่งเพื่อให้กล้ามขึ้นเร็วๆนั้น ถ้าสิ่งที่เรากินมี glucose ด้วย ก็จะไปลดการหลั่งของ HGH เด้อ)

การนอน ทำให้ทั้งสุขภาพกายและจิต แข็งแรง

ช่วงเวลาที่นอน สมองจะกำจัดสารพิษ และกากของเสีย ที่เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมมาทั้งวัน เรียกว่า Glymphatic System

นอกจากนั้นแล้วยังช่วยในเรื่องความจำ และการจัดเก็บข้อมูลที่เราเรียนรู้มาในระหว่างวัน อีกด้วย 

การนอนหลับมีส่วนสำคัญในการทำให้ฮอร์โมนหลั่งออกมาอย่างสมดุลย์ ทั้งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเซลล์ที่เสียหาย และฮอร์โมนที่ส่งผลต่อระบบเผาผลาญ

การอดนอน หรือนอนน้อยกว่า 4 ชั่วโมงส่งผลให้ดื้อน้ำตาลมากขึ้น  อีกทั้งยิ่งนอนน้อย ยิ่งหิวมาก 

จะสุขภาพดีให้ครบวงจร อย่าลืมนอนให้พอเด้อค่า การจะหลับสนิทนั้น ร่างกายต้องผ่อนคลาย ไม่เครียด กังวล ดังนั้นก่อนนอนไม่ควรออกกำลังกายหักโหมเกินไป หรือ ทำงานเครียด อ่านหนังสือเครียดจนนาทีสุดท้าย แต่ควรเตรียมร่างกายให้ ผ่อนคลาย สวดมนต์ นั่งสมาธิไรงิค่า  

Sleep 

Many of us give the priority to work than sleep.

At the beginning you might not notice what is going on because our bodies are made to survive. It will hide the damage the best it can until BOOM! That’s when the symptoms start to show.

Adequate quality sleep is necessary to keep our mental and physical health on point.

1.Brain health – adequate sleep helps improve learning and memory by forming new pathways and processing information.

Sleep also clear out toxins that built up during the day through daily activity such as Beta-amyloid.Channels in the brain also expand during sleep to allow the flow of cerebrospinal fluid to clear the debris, known as the Glymphatic system.

2.Physical health – Sleep is one of the activity that keeps our neuroendocrine function and glucose metabolism balance.

During the first period of sleep the body release HGH. Expert said about 75% of HGH released during sleep.The other ways are HIIT exercise and IF (intermittent fasting).

Muscle growth and cellular repair also promoted during sleep.

It also balances grehlin and leptin, hormones that control hunger and satiety. Less sleep, more hunger.

In deep sleep stage (slow brain wave) nervous system activity goes down, the brain uses less glucose, and other changes occur such as an increase in growth hormone and a decrease in the activating hormone cortisol. Lack of deep sleep will result in decreasing in insulin sensitivity.

That means you got to have deep sleep to maintain good health. 🙂

Read more 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25947369

https://sleepfoundation.org/excessivesleepiness/content/sleep-longer-lower-blood-glucose-levels

http://www.vivo.colostate.edu/hbooks/pathphys/endocrine/hypopit/gh.html

https://www.news-medical.net/health/Function-of-Sleep.aspx

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *