Emotional eating – กินตลอด หยุดไม่ได้ ดีต่อใจ ชั่วคราว ทำไงดี

Emotional eating – It’s all in the head

I used to eat when I was lonely, bored or exhausted. Many of us eat to release stress or sad too.

I never stop at just a bag of chips, a piece of cake or an ice cream but I kept eating until I felt like I almost burst.The pleasure appeared just a little while during eating.Then I felt guilty for eating too much food.Sometime I made myself throw ups and ate something more.Even though my stomach was full but I felt empty and I could eat more.

I lived with emotional eating for 4-5 years.My kitchen cabinet is filled with snacks both salty and sweet.Potato chips, gummy bearli,cookies,nuts,etc.

It’s not only just the excess body fat that came with emotional eating but my health wasn’t optimal either.I had migraine every month.Gastric acid reflux and pimples are common at that time too.Moreover my allergy was bad too.And the worst thing was I hate myself.

How did I stop the emotional eating.

1.I found the diet plan that fits me, which is primal blueprint diet.And no snacking.The more you eat the more you want to eat more.

2.I practice mindful eating.I eat to sustain life and good health.I chew throughly and eat a lot slower than before.

3.I have hobbies or things that make me satisfied than turning to food such as dance or practice yoga.

4.Practice mindfulness.This helps a lot.I stop myself before I buy or grab something to eat without hunger but just craving.

5.Practice self-love, gratitude ,meditation and positive thinking 

ไม่หิวก็กิน หยุดไม่ได้ ทำไงดี 

แต่ก่อน กี้เคยมองคนที่หุ่นดี ส่วนมากจะเป็นผู้หญิงฝรั่งผิวแทน แนวทำกิจกรรมกลางแจ้ง และคิดในใจว่า อยากเป็นแบบนั้นจัง เค้าคงมีความสุข ที่รู้สึกอิสระ อยากทำอะไรก็ได้ดูดีไปหมด มองแล้วถอนหายใจหยิบขนมใส่ปากกินต่อ อ่านกนังสือก็กิน ดูหนัง ดูทีวีก็มีของกิน นั่งรถก็มีของกินตลอด 

จนถึง

จุดที่อ้วนแล้ว มองหายาลดความอ้วน เพราะคิดว่ามันคงช่วยคุมได้ แต่มันก็แค่ชั่วคราวแถมยังทำให้น้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิมอีกในระยะยาว จนมาวันนึงที่มีหมา ต้องพาหมาเดินวันละ หนึ่งชั่วโมง พอเริ่มลดได้ก็เริ่มมีกำลังใจ ค่อยๆศึกษาและปรับการกินการใช้ชีวิตมาเรื่อยๆค่ะ

การกินที่ไม่ได้มาจากความหิว แต่กินเพราะ

1.เบื่อ

2.เหงา

3.เครียด

4.เหนื่อย

5.เศร้า

6.ไม่มีความสุข

7.กินเพื่อเข้าสังคม เพราะคนรอบข้างชวนให้กิน

8.ไม่มีอะไรทำ ว่างก็กิน ทั้งๆที่ไม่ได้หิว

การกินที่มีตัวกระตุ้นมาจากอารมณ์ แต่ไม่ได้มาจากกระเพาะที่หลั่งฮอร์โมนความหิว grehlin ออกมานั้น ถึงแม้จะกินแค่ไหนก็ไม่อิ่มเพราะ สาเหตุการกินไม่ได้มาจากกระเพาะที่ว่าว่าง และร่างกายต้องการพลังงาน แต่เป็นการกินเพื่อเติมเต็มความรู้สึกในจิตใจ

การแก้ปัญหา emotional eating หรือกินทั้งๆที่ไม่ได้หิว นี้คือต้องแก้ที่ความรู้สึกค่ะ แก้ที่ภายใน ลองดูข้อต่างๆเหล่านี้ว่าสามารถช่วยได้บ้างหรือไม่

1.กินเพื่อบำรุงร่างกาย และเมื่อหิว แต่อันนี้ใช้ไม่ได้กับคนที่เป็น Leptin resistance นะคะ เพราะแบบนั้นจะหิวทั้งวัน การกินอาหารผิดหลักบางอย่างก็ทำให้หิวบ่อยได้ อันนี้ต้องเริ่มที่กินแบบถูกหลักโภชนาการก่อน และกินเมื่อหิวเท่านั้น

2.กินเป็นมื้อหลักๆ 2-3 มื้อ อย่ามีของว่าง ยิ่งซอยมื้อย่อยเยอะ ยิ่งเป็นการสร้างนิสัยกินตลอด ควรเว้นระยะอย่างน้อย 6ชม ให้ร่างกายได้ทำงานและพักเป็นระบบๆ ยิ่งกินเยอะยิ่งแก่เร็วนะคะ จะดูหนังหรืออ่านหนังสือ ไม่ต้องมีขนมประกอบ

3.หางานอดิเรกทำ ที่ทำแล้วมีความสุข ทำอะไรก็ได้ หลายคนกินเพราะว่าง มีเวลาทำอาหาร อบขนม แล้วกิน มีความสุข แต่การกินเยอะเกินความต้องการของร่างกายไม่ได้ทำให้สุขภาพดีในระยะยาวนะคะ

4.ถ้าเครียดแล้วอยากอาหาร แต่ไม่หิว แค่อยาก ให้ดื่มชาสมุนไพรแทน หรือทำให้ร่างกายผ่อนคลายด้วยวิธีอื่น ไปนวด ร้องเพลง แช่น้ำ มีเพศสัมพันธุ์ คุยกับเพื่อน ออกกำลังกาย อบตัว ซาวน่า

5.ฝึกสติปฐาน4 ประมาณว่ารู้ตัวว่าทำอะไร ก่อนซื้อขนม ก่อนหยิบเข้าปาก รู้ตัวว่าทำ บางคนเดินไปเปิดตู้เย็น หรือซื้อขนม กินจนหมดแล้วเพิ่งมาคิดได้ว่าเมื่อกี๊ทำอะไรไป

6.บางคนเป็นนิสัยตั้งแต่เด็กค่ะว่า มีขนมติดบ้าน ติดตัวตลอด

 เลิกค่ะ กินเพื่ออยู่ กินของที่มีประโยชน์ เลือกกิน

7.เข้าสังคม ไปเฮฮากับเพื่อน แต่ไม่ใช่ชวนกันกินหนักขึ้นนะคะ ไปทำกิจกรรมร่วมกันที่มีความสุข

Read more at 

https://www.helpguide.org/articles/diets/emotional-eating.htm#feelings

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *