ไม่อยากบวมน้ำทำไง  dealing with water retention

ไม่อยากบวมน้ำทำไง 

ต้องกันไว้ ดีกว่าแก้นะคะ โดยการปรับการใช้ชีวิตค่ะ ทั้งนี้การปรับเนี่ยไม่ได้แก้แค่อาการบวมน้ำนะคะ แต่เป็นการแก้ หลายๆอาการ เช่นปวดหัวไมเกรน โรคกระเพาะ ปวดท้องอืด อาหารไม่ย่อย นอนไม่หลับ อาการบวมก่อนมีประจำเดือน(อันนี้ได้ผลต่างกันไปในแต่ละคนนะคะ) 

ทั้งเรื่องอาหาร การนอน การขยับร่างกายบ่อยๆ การปรับสมดุลย์ฮอร์โมนร่างกาย เพื่อสุขภาพดีระยะยาวค่ะ

ถ้าเกิดเราบวมน้ำขึ้นมาแล้วทำไงดีคะ 

  • ลดเค็มค่ะ ลดอาหารที่มีความเค็ม หรือหวาน เช่นขนมต่างๆ ผลไม้บางชนิด  ซ้อสต่างๆ
  • ขยับร่างกายค่ะ ให้เลือดหมุนเวียน ยิ่งเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดยิ่งลดการบวมน้ำได้เร็วขึ้น 
  • เพิ่ม magnesium ค่ะ เพิ่มถั่ว ผักใบเขียว อาหารเสริมแบบเม็ดมี bioavailibility ต่ำ คือ ร่างกายดูดซึมได้ประมาณ​30% นะคะ
  • เพิ่ม vitamin B6 ซึ่งมีมากใน walnuts กล้วย และ มันฝรั่ง
  • สำหรับคนที่น้ำหนักเกิน การนั่งหรือยืนนานๆ น้ำหนักที่กดทับบางส่วนก็ส่งผลให้บวมน้ำได้ค่ะเนื่องจากการหมุนเวียนเลือดไม่ดี

ปกติ อาการบวมน้ำไม่ร้ายแรงนะคะ จะหายไปเองเมื่อขยับร่างกายเยอะขึ้น และเปลี่ยนการกิน แต่ถ้ามันเป็นประจำบ่อยเข้าๆ ควรไปพบแพทย์นะคะ

How to prevent water retention 

what I do is all about preventing both diseases and unwanted symptoms by living a healthy lifestyle.It will help you get rid of  migraine, pms ,bloating or other unwanted symptoms.

What to do when you are already puffy from water retention

Diet

  • Reduce sodium intake  less salt that means avoid all processed food and sauce too
  • Up the magnesium intake from natural sauce like nuts, beans, dark leafy greens
  • Eat vitamin B6 such as walnut, banana and cooked and cooked potato

Body movement

  • Move a lot and avoid sitting,standing or lying for too long.Increasing the blood flow helps reducing water retention.

But it could also be just carbs and salt too.You can be puffy from eating too much refined carbohydrate and salt.So just stop eating them.Too much salted nuts also cause water retention.Or too much fruit can also cause you to be puffy.

https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *