how to take care of your mitochondria and mitochondria biogenesis

Mitochondria are very important because they produce energy for the cells to function well.If they are fail to produce enough energy then the organs won’t function well and that leads to diseases.

In adults, many diseases of aging have been found to have defects of mitochondrial function; these include, but are not limited to, Type 2 diabetes, Parkinson’s disease, atherosclerotic heart disease, stroke, Alzheimer’s disease, and cancer. In addition, many medicines can injure the mitochondria.

What have negative impact on mitochondria? Drugs and mismatched energy supply according to DR.Lee Know

 

  • antibiotics
  • statin
  • Pesticides
  • Some artificial colors such as blue
  • Overeating-Too much calories that are more than you need will create free radicals in mitochondria
  • Blue light

Mitochondria dysfunction leads to diseases such as cardiovascular disease,diabetes,chronic fatigue,neurosis generative

Improve mitochondrial health

  • Go organic     
  • Earthing or grounding
  • Avoid air pollution and poison
  • Being physically active
  • Hormesis (hormetic stress) IF,CT,Sauna,HIIT to induce mitochondrial biogenesis
  • Get enough magnesium from food 
  • Exercise has been shown to up regulate genes that help your mitochondria to become more efficient 
  • supplemet like PQQ( cacao,kiwifruit,breast milk),coQ10, resveratrol (red wine)

ไมโตคอนเดรียมีความสำคัญมากในการผลิตพลังงานให้เซลล์ทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์แบบนะคะ ถ้าเซลล์ทำงานได้ไม่เต็มหน้าที่หรือผิดพลาดไป ก็จะเกิดโรคต่างๆขึ้นได้

ส่วนมากการที่ไมโตคอนเดรียเสื่อม หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ก็มักสัมพันธุ์กับโรคที่เกิดจากการแก่ตัวชองเซลล์ ได้แก่ เบาหวาน พาร์คินสัน อัลไซเมอร์ หลอดเลือดอุดตันในสมองและหัวใจ รวมทั้งมะเร็ง เป็นต้นค่ะ

อีกทั้งยาบางชนิดก็ลดประสิทธิภาพในการผลิตพลังงานของ mitochondria เช่น ยาลดไขมัน statin จะลด CoQ ที่เป็น cofactor ในการส่ง proton เข้า complex ที่ 3 และ 4 ดังที่ได้เล่าไปในคราวที่แล้วนะคะ ย้อนกลับไปอ่านได้ในตอน what is mitochondria ค่ะ

สิ่งที่เราควรหลีกเลี่ยง เพื่อรักษาความแข็งแรงของ mitochondria ได้แก่ สารพิษต่างๆ เช่นยาฆ่าแมลง ยาฆ่าเชื้อ ยาลดไขมัน การกินเยอะเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ การอยู่นิ่งๆเป็นเวลานาน และแสงสังเคราะห์จากมือถือ หรือ computer เป็นต้นนะคะ

สิ่งที่จะทำให้ mitochondria เราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและ เพื่มปริมาณขึ้นได้แก่

  • เลือกอาหาร organic ไร้สารพิษ ยาษ่าแมลงค่ะ
  • หลีกเลี่ยงมลภาวะต่างๆ โดยเฉพาะทางสูดดม และผิวหนัง รวมทั้งการกินเช้าไปด้วย
  • ขยับร่างกายสม่ำเสมอ ทั้งนี้เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานที่รับเข้ามา และไม่กินเยอะเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งมื้อเย็นไม่ควรกินดึก ควรกินก่อนนอนอย่างน้อย 5-6 ชม 
  • กิน magnesium ให้พอ แหล่งที่ดีสุดคือในผักใบเขียว สำหรับคนที่มีปัญหาการดูดซึมจากลำไส้ ก็ใช้วิธีทาได้ หรือเเช่ จาก magnesium oil หรือ เกลือ epsom
  • กินอาหารเสริม เช่น coQ10, PPQ(ปกติมีใน cacoa,นมแม่ และ กีวี่ ทั้งนี้ควรระวังปริมาณน้ำตาลด้วยนะคะ),resverathrol (มีใน red wine)
  • Hormesis วิธีการกระตุ้นความแข็งแรงโดยทำให้เกิดความเครียด ทั้ง IF,sauna,Cold thermogenesis,hiit เรื่องนี้ยาว เดี๋ยวไว้ต่อบทความหน้านะคะ 

http://www.mitoaction.org/mito-faq#whatare

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15797866

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17108241

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *