Hormesis or hermetic stress

What doesn‘t kill you make you stronger. Exposing cells and organisms to mild stress should result in the adaptive or hormetic response with various biological benefits such as promoting longevity, neurogenesis, mitochondria biogenesis, boosting your metabolism and strengthening your immune system.

Hormesis  is a favorable biological response on cellular level from exposure to small dose of hormetic agent such as 

    1. exercises 

    2. heat stress – triggers heat shock protein

    3. cold stress – expose yourself to cold temperature such as cold shower, cold bath. CT triggers AMPK ( increase fat burning)

   4. Intermittent fasting  red more on the-benefits-of-intermittent-fasting-อดอาหารต้านมะเร็ง-ช

    5. phytochemicals in food such as turmeric, polyphenols ,red wine, green tea, ginger, dark chocolate, berries , cruciferous vegetables for example. Read more at https://piruni.org/2018/08/14/antioxidants-สารต้านอนุมูลอิสระ/

    6. sunlight – exposure to low or moderate uv radiation 

การทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นโดยการกระตุ้นด้วยความเครียด หรือที่เรียกว่า hormetic stress ช่วยให้เพิ่มจำนวนของไมโตคอนเดรีย ซึ่งส่งผลต่อระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น ผลิตพลังงานได้มากขึ้น สร้างระบบประสาทมากขึ้น (นักเรียนก็เรียนเก่งขึ้นได้นะคะ ถ้าออกกำลังกายเป็นประจำ ) ลดการเกิดโรค alzheimer’s เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังส่งผลให้ชะลอการแก่ตัวของเซลล์อีกด้วย  การใช้ความเครียดชั่วคราวกระตุ้นร่างกายให้ทนต่อความเครียดได้ดีขึ้นส่งผลให้เซลล์ทนต่อความเครียดอื่นๆได้ดีขึ้นด้วยค่ะ เช่นความเครียดในชีวิตประจำวัน ความเครียดจากการโดนรังสี UV หรือความเครียดจากการทำงานของระบบเผาผลาญ ความเครียดนี้เรียกว่า oxidative stress ค่ะ

ความเครียดที่สามารถกระตุ้นร่างกายให้แข็งแรงขึ้นได้แก่

1 จากการออกกำลังกาย และ การขยับตัวบ่อยครั้ง อะไรที่เราใช้งานมันบ่อย ร่างกายก็จำเป็นและจะผลิตเพิ่มขึ้นให้เเข็งแรงขึ้นนะคะ เช่นเซลล์กล้ามเนื้อ เซลล์ประสาท รวมทั้งไมโตคอนเดรีย ถ้าใครสงสัยว่าไมโตคอนเดรียคืออะไร อ่านได้ที่ https://piruni.org/2018/09/09/how-to-take-care-of-your-mitochondria-and-mitochondria-biogenesis/

https://piruni.org/2018/09/05/what-is-mitochondria-ไมโตคอนเดรียคืออะไร/

2.การกระตุ้นด้วยความร้อน คือให้ร่างกายมีอุณภูมิสูงขึ้น อาจทำได้โดยการเข้าเซาน่า (79c)โดยที่ร่างกายมีอุณภูมิเพิ่มขึ้นจาก 37c เป็น 40-41c เป็นเวลา 20 นาที

3.กระตุ้นด้วยความเย็น แช่น้ำเย็นที่อุณภูมิต่ำกว่า 10-11องศาเซลเซียส เริ่มตั้งแต่ 5 นาที แล้วค่อยๆเพิ่มเวลาขึ้น  ถ้าน้ำเย็นจัดขนาด 0องศา ก็แช่แค่ 20 วินาทีค่ะ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4.การอดอาหารชั่วคราว อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ค่ะ the-benefits-of-intermittent-fasting-อดอาหารต้านมะเร็ง-ช

5.การกินอาหารที่มี  phytochemicals ได้แก่ ชาเขียว ขมิ้น ไวน์แดง ขิง ช็อคโกเเล็ต เบอรรี่ต่างๆ ผักตระกูล cruciferous อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://piruni.org/2018/08/14/antioxidants-สารต้านอนุมูลอิสระ/

6.การโดนรังสี UV ในระดับพอประมาณเป็ฯการกระตุ้นให้ร่างกายสังเคราะห์ vitamin D และยังป้องกันมะเร็งหลายๆชนิดอีกด้วย

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2248601/

https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/heat-shock-proteins

https://en.wikipedia.org/wiki/Hormesis#Effects_in_aging

https://www.nature.com/articles/s41514-017-0013-z

https://jackkruse.com/cold-thermogenesis-easy-start-guide/

https://biohackersummit.com/2016/10/15/dr-rhonda-patrick-health-benefits-of-sauna/

Watch more at 

https://www.youtube.com/watch?v=QJNYn3LXSxQ

https://www.youtube.com/watch?v=IyNMhs4iIo8.  

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *