Blue light แสงที่ควรหลีกเลี่ยงตอนกลางคืน

หลายคนพยามหลีกเลี่ยง junk food และ กิน clean food ออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพ แต่ลืมไปว่า เรามี healthy natural light แสงแดด ที่ควรออกไปโดน กับ junk light หรือ blue light ที่ทำลายสุขภาพเรา เช่น
ไฟจาก LEDs จอคอมพิวเตอร์ มือถือ ทีวี. ที่ควรหลีกเลี่ยง นะคะ
เพราะ
1. มันเป็นแสงสีที่มีคลื่นความถี่สั้นกระตุ้น การตื่นตัวของประสาททำให้ลดการหลั่งของเมลาโทนิน(ฮอร์โมนที่ทำให้เราง่วง)
2. แล้วยังลด ชั่วโมงการนอน ทำให้เราตื่นนอนบ่อยตอนกลางคืน
3. อันจะส่งผลให้คุณภาพการนอนเราลดลง
4. นอกจาก นั้นแล้วแสงสว่างยังกระตุ้นความหิวอีกค่ะ คือเหมือนว่า เวลากลางวัน คือเวลากิน

เมื่อ นาฬิการ่างกาย circadian rhythm เรารวนแล้ว ระบบเผาผลาญ ระบบภูมิคุ้มกันเราก็จะรวนตามนะคะ
ถ้าเราต้องใช้อุปกรณ์อิเลคโทรนิคตอนกลางคืน ก็
1. หาสิ่งมากรองแสง blue light ออกค่ะ เช่นแผ่นกรองแสงจอคอมพิวเตอร์
2. การตั้งค่า night shift บนจอมือถือ
3. การใส่แว่นย้อมสีได้แก่สีเหลือง ส้ม แดง เพื่อกรองแสงสีฟ้าค่ะ
4. กินอาหารบำรุงตาค่ะ พวก carotinoid ผักที่มีสีส้ม สีแดง

You all heard about healthy food and junk food. But how many of you are aware of healthy light and junk light.

Natural light is what your eyes love and artificial light is what you should avoid.
Blocking blue light from your eyes after sunset is one of the thing you can do to better your sleep.
Blue light is short in wavelength that is more concentrate than natural light and it affects the production of melatonin(hormone that makes you want to sleep), it shortens total sleep time and reduce sleep quality by increase nighttime awakenings. More than that
When your circadian rhythm got fucked then you mess up your metabolism, immune system and cognitive function too.

The sources of blue light are LEDs, computer screen , mobile screen and tv screen.

If you can’t avoid using those gadgets at night then use something to filter the blue light such as tinted eyeglasses , set the night shift mode on your phone and adjust the brightness. And eat food that contain carotenoid (red, orange veggies) to support your eye’s health.

The latest on blue light and sleep

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *