ashwagandha

Ashwaganda or Indian ginseng or winter cherry is an herb in Ayurveda that has anti inflammatory and antioxidants effect.

Health benefits come from withanolides that extracted from its roots.

  • It may reduce blood sugar by increasing insulin secretion and improving insulin sensitivity in muscle cells.
  • It has anti cancer effect.Animal studies showed that it induces apoptosis(programmed cell dead for tutor or cancer cell)
  • It may reduce cortisol in chronic stressed person. Read more about stress here https://piruni.org/2018/03/09/stress/
  • When stress is reduced then the immune function can increase because stress suppresses immune function.
  • It may help reduce stress and anxiety.animal studies shown that it blocks the stress pathway in the brain.
  • It has anti inflammatory effect which means it may lower LDL and triglyceride and reduce the risk of cardio vascular disease 
  • It may improve brain function and memory. Study shown that it promotes antioxidant activity that protects nerve cells from free radicals.
  • It can increase testosterone and boost fertility in men.Study shown that it increase perm count and mortality.
  • It helps boots the thyroid function which increases T4 production.
  • It is safe for most people except for some that should talk to the doctor before using it such as people with autoimmune diseases and pregnant women or breastfeeding women.

Bottom line : the bioavailability or the ability to absorb the withanolides depends on each individual. It might work for some people and might not work for some people depends on your gut.

อาชวากานด้า หรือโสมอินเดีย มีประโยชน์มากมายค่ะ กี้ลองกินมา 2 ขวดแล้ว แต่ไม่อยากกิน ตัว capsule เลยสั่งแบบผงมาลอง เพื่อลดเครียดค่ะ 

ประโยชน์ของมันมีมากมาย ความจริงมันคือสมุนไพรโบราณ และพอดังเข้า ก็ถูกนำไปทดลองใช้ว่าได้ผลจริงหรือแค่ placebo สรุปได้ว่า

  • มันช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้ โดยการกระตุ้นให้ตับอ่อนผลิตอินซูลินมากขึ้น  และเพิ่มความอ่อนไหวต่ออินซูลินในเซลล์กล้ามเนื้อ
  • ช่วยต้านมะเร็ง จากการทดลองในสัตว์พบว่ามันช่วยกระตุ้นให้เกิด apoptosis หรือการกำจัดเซลล์ที่เสื่อม หรือเซลล์มะเร็งนั้นทิ้งไปนะคะ
  • ช่วยลดระดับคอติซอลล์ ในคนที่เครียดทั้งวัน ซึ่งความเครียดส่งผลต่อร่างกายหลายอย่าง อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://piruni.org/2018/03/09/stress/
  • ช่วยลดความเครียดและวิตกกังวล ลดอาหารซึมเศร้า จากการทดลองในหนูพบว่ามันช่ยขกัดความเครียดในสมองได้ค่ะ ในกลุ่มคนก็ทดลองแล้วว่าอาการวิตกกังวลและ ซึมเศร้าลดลง
  • เมื่อความเครียดลดลง ภูมิต้านทายก็ดีขึ้นนะคะ เพราะเวลาเครียดภูมิต้านทานจะต่ำค่ะ มันทำงานตรงกันข้ามกัน
  • มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ จึงส่งผลให้ลดคอเลสเตอรอลชนิด low density หรือ LDL-C และไตรกลีเซอรไรด์ อันจะส่งผลต่อให้ลดอัตราการเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจค่ะ
  • ช่วยบำรุงสมองและความจำ ด้วยการลดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นไม่ให้ทำอันตรายต่อเซลล์ประสาทในสมอง
  • ช่วยเพิ่มระดับ testosterone  หรือฮอร์โมนเพศชาย และเพิ่มจำนวนและความแข็งแรงของอสุจิ 
  • ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมน thyroid T4 
  • เป็นสมุนไพรที่ปลอดภัย แต่สำหรับกลุ่มคนบางประเภทควรปรึกษาหมอก่อนใช้นะคะ เช่นคนที่มีโรค autoimmune disaeses ต่างๆ ผู้หญิงท้องและให้นมบุตร

ทั้งนี้ประโยชน์ของ ashwaganda นั้นมาจาก withanolides ที่สกัดมาจากส่วนราก ซึ่งความสามารถในการดูดซึมของลำไส้แต่ละคนไม่เหมือนกัน คนที่มีลำไส้แข็งแรงก็จะดูดซึมได้ดี แต่ถ้าคนที่มีปัญหาเรื่องระบบลำไส้ ร่างกายก็จะดูดซึมไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ไม่เท่าไหร่คะ

สนใจอ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630722/

https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#section1it 

https://draxe.com/ashwagandha-benefits/IMG_1011

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *