Primal blueprint lifestyle came from the idea that our bodies are made for survival same as other living things on this planet.Such as our teeth, stomach acid, length of intestine, well our digestive system so to speak, are made to eat both vegetable and meat.We use our brain and body to hunt and gather food by moving a lot at slow pace and sprint sometimes to hunt or run away from danger.We lift heavy things to build shelter. We also walk a lot, swim and climb to explore new environment.All we did is to survive.

Even though time passed around 160,00 years since the first Homo sapiens or 10,000 years after the rise of agriculture our bodies still need the same requirement such as food, sleep, body movement to stay healthy in order to survive.Our circadian rhythm tides to the sun that tells us when to wake up and when to go to sleep.

Our hormones still response to the environment the same way as they did 160,000 years ago, such as fight or flight hormone, go to sleep hormone.

We aren’t evolved to match modern city lifestyle but we just mutated and that created a lot of non communicable diseases such as diabetes,heart disease, leaky gut,Alzheimer,etc.

Biohacking by dr.Jack Kruse also emphasised the idea that we are part of the nature and we need to respect that.We need the sun the to survive, even though we invented artificial light but that can’t replace the sun.We need to stay grounded(literally on the ground) to connect our body to the earth.Using CT(cold thermogenesis) as hormetic stress to improve health and performance.

I love dr.Rhonda Patrick works about ageing.She taught us how to prevent premature ageing that will lead to many diseases.Such as the important of vitaminD,micronutrients,hormetic stress, etc.

Intermitten fasting knowledge from Dr.Jason Fung, that has lots and lots of health benefits to keep you healthy and look good too.

Last but not least Biology of belief by Dr.Bruce Lipton.Because mind, body and soul go together and they effect one another.

Here you will find easy recipes  but delicious and nutritious.

เรื่องอาหาร และ การออกกำลังกาย กี้ยึดหลักตาม primal blueprint เปิดดูเพิ่มเติมได้ที่ primalblueprint.com นะคะ

และอีกส่วนนึง ก็ จาก

Dr.Jack Kruse ที่เป็น neuroseugeon และ paleo blogger อ่านเพิ่มเติมได้ที่ Jackkrues.com คนนี้จะยากนิดนึงเพราะพูดถึงการแก้ไขโรคต่างๆด้วยการอธิบายการทำงานของ mitochondria แนว quantum physics ถ้าแนว biology จะเข้าใจง่ายกว่าเยอะ คนเราที่ป่วยเพราะ mitchondria ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพนะคะ เค้าพูดถึงเรื่อง ketosis ว่า ในระยะยาวไม่ควรทำ เรื่อง grounding เรื่อง cold thermogenesis ไว้กี้จะค่อยๆทยอยมาเล่าต่อ มันเยอะมาก

อีกคนที่เป็น idol คือ Dr.Rhonda Patrick อ่านเพิ่มเติมได้ที่ foundmyfitness นะคะ นางจะเน้นเรื่องอาหารที่ชะลอ ageing และการป้องกันมะเร็ง มีทั้งเรื่อง depression ตอนแรกกี้ก็แค่ฟังเรื่อง mitochondria ว่าทำงานอย่างไร สุดท้ายติดลม รักนาง เลยตามมาตลอด นางเน้นแนว anti aging ที่มีทั้ง intermittentfasting hormetic stress,vitamin D,epigenetics, longevity genes เป็นต้น ที่สำคัญคือ broccoli sprout ที่มีสาร sulforaphane ต้าานมะเร็ง

อีกคนก็ Dr.Bruce Lipton เรื่อง ใจ และ กาย มันสำพันธ์กัน honeymoon effect เรื่อง epigenetic การที่สิ่งแวดล้อมกำหนดการแสดงออกของยีนต์ เราทำตัวเองให้ป่วยได้ และรักษาตัวเราเองได้เช่นกัน placebo และ nocebo effects อ่านต่อเพิ่มเติมได้ที่

https://www.brucelipton.com นะคะ

อีกคนคือเรื่อง Intermittentfasting กับการรักษาระดับ insulin ในเลือดจาก Dr.Jason Fun อ่านเพิ่มเติมได้ที่ https://idmprogram.com หรือเปิด youtube แล้ว search หาจากชื่อนะคะ

ส่วนงานวิจัยเรื่องต่างๆก็ อ่านได้จากที่นี่ค่ะ


นี่คือส่วนนึงของ references ที่กี้ใช้อ้างอิงนะคะ 🙂 ใครสนใจเปิดอ่านเองเลยค่ะ